The Procrastination Equation

Motivation = Expectancy × Value Impulsiveness × Delay

📈 Expectancy (Erfolgserwartung): Wie sicher bist du, dass du Erfolg haben wirst? (1 = Sehr unsicher, 10 = Sehr sicher) 7.0

💎 Value (Wert der Belohnung): Wie erstrebenswert ist das Ergebnis/die Belohnung? (1 = Gering, 10 = Sehr hoch) 8.0

🌪️ Impulsiveness (Ablenkbarkeit): Wie leicht lässt du dich ablenken/verzögerst du? (0.1 = Sehr fokussiert, 10 = Sehr sprunghaft) 5.0

⏳ Delay (Verzögerung der Belohnung): Wie lange dauert es bis zur Belohnung? (0.1 = Sofort, 10 = Sehr lange) 6.0

Aktuelle Motivation: ...

Erhöhe Expectancy: Zerlege große Aufgaben, lerne dazu, suche Hilfe.
Erhöhe Value: Mach es angenehmer (Musik?), belohne dich, erinnere dich ans "Warum".
Verringere Impulsiveness: Eliminiere Ablenkungen, plane fest, nutze Fokus-Techniken.
Verringere Delay: Setze frühere (Teil-)Belohnungen, visualisiere das nahe Ergebnis.